Mnoho lidí posiluje břicho s vidinou „pekáče buchet“. Jenže, často se při jeho posilování dopouštějí zásadních chyb. Jednou z nich je například nedostatečná pozornost věnovaná hlubokému stabilizačnímu systému páteře a středu těla, nebo-li coru. Přitom jejich úloha je z fyziologického hlediska pro člověka důležitá.
Jak hluboký stabilizační systém pracuje a jak ho nejlépe zpevnit? Čtěte dále.
Co tvoří hluboký stabilizační systém páteře?
- příčný sval břišní
- krátké svaly v nejhlubší vrstvě podél páteře
- svaly pánevního dna
- bránice
- hluboké flexory krku
Co si představit pod pojmem „core“?
- přímý sval břišní
- vnitřní a vnější šikmé břišní svaly
- vzpřimovač páteře
- čtyřhranný sval bederní
- bedrokyčlostehenní sval
Funkce HSSP
HSSP se podílí na udržení trupu vůči gravitační síle Země. Drží tělo ve vzpřímeném postavení, a to během všech typů aktivit, jakými jsou: chůze, běh, stoj nebo sed.
Dále udržuje přesné postavení hlavy, páteře i jejích kloubů a pánve vůči sobě navzájem. Má i ochrannou funkci. Chrání trup a páteř proti nadměrné zátěži.
Důležité je, že všechny svaly HSSP pracují společně, nikoli každý zvlášť!
V čem lidé při jejich posilování nejčastěji chybují?
Problém spočívá v tom, že většina lidí posiluje pouze povrchové svaly a často zanedbává ty vnitřní. Dělat tak jen zkracovačky nebo sedy lehy není zrovna ideální, protože jednostranné posilování břicha vede po čase k bolestem v oblasti bederní páteře.
Jak se těmto bolestem úspěšně vyhnout?
V první řadě zaměřte svou pozornost na vnitřní svaly HSSP a core. Pro jejich zpevnění jsou vhodné balanční cviky, ke kterým vám poslouží řada pomůcek. Mezi ně patří například bosu, TRX nebo gymnastický míč.
Pokud balanční pomůcky nevlastníte nebo nemáte možnost si je zapůjčit, nezoufejte! Efektivně posílit střed těla i jeho hluboké svaly lze pomocí vlastní váhy. Účinné jsou správně provedené kliky, dřepy na jedné noze nebo různé varianty prkna. Na internetu najdete spoustu takových cviků. Vaše cvičení nemusí být monotónní.
Nikdy při posilování středu těla nezapomínejte na správné dýchání. Zbavte se zvyku vtahovat břicho dovnitř.
Benefity posilování HSSP a coru
- Zlepšíte svou stabilitu a budete tak schopni lépe kontrolovat veškeré své pohyby.
- Zlepšíte si fyzičku, obratnost a spolu s nimi docílíte lepších sportovních výkonů.
- Ulevíte páteři. Zároveň tím snížíte riziko jejího případného poranění.
- Zpevníte a vytvarujete břicho a docílíte tak jeho perfektního vzhledu. V tomto případě jde posilování ruku v ruce se zdravým stravováním a dostatečnou dávkou kardio aktivit.
Posílení HSSP a středu těla se zkrátka a jednoduše vyplatí, a to jak po zdravotní stránce, tak i po té estetické.
