vyzkoušejte týden zdarma

3 fitness recepty z quinoy Zpět na seznam článků

Pokud se zajímáte o zdravou výživu, jistě vám neunikla tato skvělá potravina s trochu exotickým názvem – quinoa.

Jedná se o bezlepkovou (pseudo)obilovinu, která má opravdu významné nutriční hodnoty a ve vaší stravě by proto neměla za žádnou cenu chybět.

Zvláště, pokud se věnujete fitness či jinému sportu, oceníte její vysoký obsah bílkovin i jiných velmi důležitých látek. Ty by měly být součástí každého jídelníčku žádného sportovce.

Vyzkoušejte tyto 3 fitness recepty a uvidíte, že i vy si quinou doslova zamilujete.

Salát s quinoou, avokádem, mandlemi a feta sýrem

Ingredience:

  • 100g quinoy
  • 1 avokádo
  • hrst mandlí
  • 50g feta sýra
  • římský salát
  • 2 rajčata
  • 1 červená cibule
  • sůl
  • pepř
  • mleté chilli
  • 1 PL olivového oleje

Postup:

  1. Quinou uvařte dle návodu a lehce osolte i opepřete.
  2. Nakrájejte si salát, rajčata, cibuli a feta sýr, které posléze smíchejte ve velké míse dohromady s quinoou a dochuťte lžící olivového oleje.
  3. Vydlabejte avokádo, nakrájejte na menší kousky a dochuťte solí, pepřem a trochou chilli.

 

Tip! Salát doplňte avokádem a posypejte mandlemi.

Snídaňová kaše z quinoy a banánu

Ingredience:

  • 50g quinoy
  • 1 řecký jogurt
  • 1 zralejší banán
  • pár jahod
  • hrst vlašských ořechů
  • stévie na dochucení

Postup:

  1. Quinou uvařte dle návodu, pokud možno trochu více do měkka.
  2. Hotovou quinou smíchejte s bílým jogurtem a rozmačkaným banánem.
  3. Dle potřeby dochuťte stévií či jiným sladidlem a podávejte ozdobené ořechy a jahodami.

Quinoa zapečená se zeleninou a mozzarellou

Ingredience:

  • 100g quinoy
  • 1 lilek
  • 1 cuketa
  • 2 rajčata
  • hrst oliv
  • 1 mozzarella light
  • sůl
  • pepř
  • kmín
  • bazalka
  • oregano
  • 1 PL olivového oleje

Postup:

  1. Quinou si uvařte dle návodu a dochuťte solí a pepřem.
  2. Zeleninu nakrájejte na středně velké kousky, stejně tak mozzarellu.
  3. Vše smíchejte v zapékací míse (vystlané pečícím papírem) s quinoou, zakápněte olivovým olejem, dochuťte kořením dle potřeby a dejte péct na zhruba 35 minut na 18O stupňů dokud zeleninka nezměkne.

 

Tip! Podávejte se lžící bílého jogurtu či zakysané smetany navrch.

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích