vyzkoušejte týden zdarma

Chyby, které vám brání v dostatečném zpevnění a vyrýsování Zpět na seznam článků

Hubnete, ale váš tvar postavy se nijak výrazně nemění? Pak je nejspíš na vině nesprávné složení vašeho jídelníčku, nedostatek spánku nebo vynechávání silového tréninku.

Pro vyrýsované tělo shodit přebytečná kila nestačí. Pokud vezmete dietu za špatný konec, namísto tuků budete spalovat svaly, což pravděpodobně nechcete.

Bílkoviny v pozadí

Ve vašem jídelníčku nehraje roli pouze množství snědeného jídla, ale také jeho složení. Pokud chcete zhubnout a neztratit při tom svalovou hmotu, je nezbytné dbát na dostatečný příjem bílkovin.

Abyste si svalovou hmotu dlouhodobě udrželi, konzumujte alespoň 1,5 g bílkovin na 1 kg vaší tělesné váhy denně.

Málo silového tréninku

Pro vybudování svalové hmoty i pro její udržení je silový trénink zásadní. Vaše svaly potřebují stimul v podobě zátěže. Zařaďte proto do svého tréninku dřepy, výpady, kliky, shyby a jiné cviky, díky kterým zapojíte do práce větší počet svalů naráz.

Nedostatek jídla

Příjem nízkého počtu kalorií vede ke spalování tukových i svalových zásob.

I v případě, že se během dne nevěnujete žádné fyzické aktivitě, potřebujete své tělo dostatečně vyživit. Orgánům byste zase měli zajistit jejich optimální fungování.

Pokud organismus strádá, začne pálit vše, co je mu v danou chvíli k dispozici, tj. glykogen, tuky, svaly.

Jaký je váš denní příjem kalorií si můžete zjistit pomocí kalorických tabulek, kalkulaček denního příjmu kalorií atd.

Spánkový deficit

Bez dostatečného spánku kila neshodíte a vaše tělo bude navíc mnohem hůře regenerovat, zejména po fyzické zátěži.

Ulehejte do postele včas a snažte se spát nerušeně alespoň 8 hodin denně. Uvidíte, že budete mít mnohem více energie a pravděpodobně se zbavíte i chutí na nezdravé potraviny.

Vynechávání jídla po tréninku

Nenajíst se po silovém tréninku je velká chyba. Jídlo napomáhá regeneraci, vaše svaly potřebují vyživit a správná strava je navíc nutností pro to, aby vaše svaly rostly.

Po tréninku volte lehce stravitelné zdroje bílkovin. Přednost dejte libovému krůtímu či kuřecímu masu, dietním druhům ryb, nebo mléčným výrobkům. Doplňte je o porci komplexních sacharidů a zdravých tuků. Dopřejte si porci jídla nejpozději 30 minut poté, co docvičíte.

Co si přečíst dál?

Venkovní trénink s posilovacími gumami

Trénink venku podporuje imunitu, navíc je zábavnější v porovnání s domácím tréninkem či tréninkem v posilovně. Zatímco fitness centrum nabízí více přístrojů, […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Contours v médiích