vyzkoušejte týden zdarma

Čokoláda, kokos, ořechy a 3 zdravé fitness recepty Zpět na seznam článků

Rádi si občas zamlsáte, ale ideálně zdravě a bez zbytečných kalorií navíc? Tak právě pro vás tu máme tři zdravé fitness recepty, na kterých si neskutečně pochutnáte.

V hlavní roli bude čokoláda, kokos a ořechy, které jsou nedílnou součástí zdravého a vyváženého jídelníčku. Jejich konzumace má v přiměřeném množství pozitivní vliv na zdraví, a to hlavně díky obsahu zdravých tuků obsažených v ořechách a čokoládě.

Typy a rady pro správný výběr základních ingrediencí

  1. Ořechy byste měli volit ideálně v přírodní formě, některé můžete pro jejich lepší stravitelnost namočit do vody.
  2. Čokoládu byste měli vybírat s co nejvyšším obsahem kakaa, ideálně od 70 procent výše a vyhnout byste se měli doslazovaným druhům. Skvělou volbou mohou být také kakaové boby, které mimo jiné obsahují i vysoký podíl antioxidantů.
  3. Kokos je oblíbenou pochoutkou mnoha z nás a do zdravého jídelníčku v přiměřeném množství rozhodně patří.

 

A teď si pojďme ukázat tři jednoduché recepty s využitím těchto surovin, které si můžete dát naprosto bez výčitek.

Mrkvové muffiny s kokosem

Ingredience (na 10-15 kousků):

 

Postup:

  1. V míse smíchejte nastrouhanou mrkev s kokosem, kypřícím práškem, vločkami a vejcem.
  2. Vše doslaďte a dávkujte do silikonových košíčků na muffiny.
  3. Muffiny pečte cca 20-30 minut na 180 °C.

Čokoládové fit brownies

Ingredience:

 

Postup:

  1. Fazole propláchněte od nálevu a umixujte na hladkou kaši.
  2. Přidejte kakao a nadrobno nalámanou čokoládu.
  3. Přimíchejte vejce a datlový sirup.
  4. Těsto na brownies přelijte na plech na pečící papír a dejte jej péct na cca 30-45 minut na 180 °C.

Rychlý kokosový koláč

Ingredience:

  • 2 hrnky strouhaného kokosu
  • 1 hrnek kokosové mouky
  • 3 vejce
  • 200 ml kokosového mléka
  • Kypřící prášek do pečiva
  • 1 vanička nízkotučného tvarohu do těsta
  • 1 vanička tvarohu na krém
  • 2 lžíce holandského kakaa
  • ½ hrnku cukru z kokosových květů

 

Postup:

  1. Všechny ingredience určené na korpus smíchejte v míse, přelijte do silikonové formy a dejte péct na cca 20-30 minut.
  2. Mezitím si v misce utřete tvaroh s kakaem a sladidlem a tímto krémem potřete hotový korpus.
  3. Koláč podávejte vychlazený.

Co si přečíst dál?

Jsou zdravé potraviny skutečně zdravé?

Záleží vám na výběru potravin? Nejsou vám lhostejné jejich nutriční hodnoty? Vybírat potraviny dle obsahu zdraví prospěšných látek nestačí. Zajímat by […]

Fit lívance 3x jinak

Hubnete do plavek a sladkému se pro jistotu vyhýbáte? Lívancům nemusíte. Pochutnat si na nich můžete dokonce i v dietě. […]

3 fit dezerty k nedělní kávě

Nedokážete si vychutnat odpolední či nedělní kávu bez sladkého zákusku? Bojíte se však při mlsání o svoji kondici? Zkuste se inspirovat […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Jsou zdravé potraviny skutečně zdravé?

Záleží vám na výběru potravin? Nejsou vám lhostejné jejich nutriční hodnoty? Vybírat potraviny dle obsahu zdraví prospěšných látek nestačí. Zajímat by […]

Contours v médiích