Čokoláda, kokos, ořechy a 3 zdravé fitness recepty Zpět na seznam článků

Rádi si občas zamlsáte, ale ideálně zdravě a bez zbytečných kalorií navíc? Tak právě pro vás tu máme tři zdravé fitness recepty, na kterých si neskutečně pochutnáte.

V hlavní roli bude čokoláda, kokos a ořechy, které jsou nedílnou součástí zdravého a vyváženého jídelníčku. Jejich konzumace má v přiměřeném množství pozitivní vliv na zdraví, a to hlavně díky obsahu zdravých tuků obsažených v ořechách a čokoládě.

Typy a rady pro správný výběr základních ingrediencí

  1. Ořechy byste měli volit ideálně v přírodní formě, některé můžete pro jejich lepší stravitelnost namočit do vody.
  2. Čokoládu byste měli vybírat s co nejvyšším obsahem kakaa, ideálně od 70 procent výše a vyhnout byste se měli doslazovaným druhům. Skvělou volbou mohou být také kakaové boby, které mimo jiné obsahují i vysoký podíl antioxidantů.
  3. Kokos je oblíbenou pochoutkou mnoha z nás a do zdravého jídelníčku v přiměřeném množství rozhodně patří.

 

A teď si pojďme ukázat tři jednoduché recepty s využitím těchto surovin, které si můžete dát naprosto bez výčitek.

Mrkvové muffiny s kokosem

Ingredience (na 10-15 kousků):

 

Postup:

  1. V míse smíchejte nastrouhanou mrkev s kokosem, kypřícím práškem, vločkami a vejcem.
  2. Vše doslaďte a dávkujte do silikonových košíčků na muffiny.
  3. Muffiny pečte cca 20-30 minut na 180 °C.

Čokoládové fit brownies

Ingredience:

 

Postup:

  1. Fazole propláchněte od nálevu a umixujte na hladkou kaši.
  2. Přidejte kakao a nadrobno nalámanou čokoládu.
  3. Přimíchejte vejce a datlový sirup.
  4. Těsto na brownies přelijte na plech na pečící papír a dejte jej péct na cca 30-45 minut na 180 °C.

Rychlý kokosový koláč

Ingredience:

  • 2 hrnky strouhaného kokosu
  • 1 hrnek kokosové mouky
  • 3 vejce
  • 200 ml kokosového mléka
  • Kypřící prášek do pečiva
  • 1 vanička nízkotučného tvarohu do těsta
  • 1 vanička tvarohu na krém
  • 2 lžíce holandského kakaa
  • ½ hrnku cukru z kokosových květů

 

Postup:

  1. Všechny ingredience určené na korpus smíchejte v míse, přelijte do silikonové formy a dejte péct na cca 20-30 minut.
  2. Mezitím si v misce utřete tvaroh s kakaem a sladidlem a tímto krémem potřete hotový korpus.
  3. Koláč podávejte vychlazený.

Co si přečíst dál?

Hubnutí s metodou BIA

Hlavním cílem hubnutí je ztráta nadbytečného tělesného tuku, a naopak zachování svalové tkáně. Jde o složitý a komplexní proces, u […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Hubnutí s metodou BIA

Hlavním cílem hubnutí je ztráta nadbytečného tělesného tuku, a naopak zachování svalové tkáně. Jde o složitý a komplexní proces, u […]

Contours v médiích