Kouzlo skoku přes švihadlo Zpět na seznam článků

Vzpomenete si, kdy jste naposledy skákali přes švihadlo? Tento druh pohybu je přitom velmi účinný v boji s nadbytečnými kilogramy.

Pokud chcete zhubnout a posílit celé vaše tělo, vyměňte švihadlo za váš běžný trénink a radujte se z výsledků, které na vás nenechají dlouho čekat.

Proč začít skákat?

Skákáním přes švihadlo zahřejete celé vaše tělo, zlepšíte krokovou techniku i koordinaci těla.

Při správném provedení skoků zatížíte švihadlem každý sval na vašem těle, posílíte kardiovaskulární systém, ramenní rotátory, zadní deltové svaly, předloktí, lýtka i střed těla.

Začněte pozvolna

Koupili jste si švihadlo a nevíte co s ním? Jednoduše neváhejte a začněte skákat. Buďte ovšem opatrní, skákejte pozvolna, dodržujte bezpečnostní zásady a doporučení.

Rada pro začátečníky

Patříte mezi začátečníky? Pak si zpočátku vystačíte s pomalejším provazovým švihadlem. Vhodný je pro vás měkčí povrch, díky kterému budete méně zatěžovat klouby a vazy. Dobu skákání pomalu prodlužujte a jednotlivé techniky (vejce, dvojskoky aj.) si postupně osvojujte.

Doporučení pro pokročilé

Řadíte se k pokročilým jedincům? V tom případě se vám vyplatí investovat do švihadla s tenkým ocelovým lankem. Skákáním přes švihadlo můžete doplnit náročnější silový trénink a dobu skákání přizpůsobit vašim potřebám a cílům.

Kvalitní obuv a pohodlné oblečení je i u této pohybové aktivity samozřejmostí.

Před samotným skákáním se vždy lehce rozehřejte a důkladně protáhněte. Na strečink nezapomínejte ani v závěru tréninku. Během skákání držte tělo vzpřímené a hlavu v prodloužení páteře.

Komu je švihadlo určené?

Skákání přes švihadlo není vhodné pro všechny.

Neskákejte přes švihadlo, pokud:

  • trpíte výraznou nadváhou či obezitou
  • máte problémy s klouby, vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárním onemocněním
  • jste těhotná nebo krátce po porodu

Využít švihadlo k protahování však mohou všichni bez rozdílu věku, fyzické kondice i zdravotního stavu (nejedná-li se o vážné onemocnění, které by bránilo jakémukoli pohybu).

Co si přečíst dál?

3 fit recepty s vepřovou panenkou

Vepřová panenka je skvělým doplňkem zdravého jídelníčku. Obsahuje dostatek kvalitních bílkovin a méně tuku v porovnání s jinými druhy vepřového masa. Občas […]

Rady a tipy, jak zmírnit zakyselení svalů

Bolí vás svaly po náročnějším tréninku? Pociťujete křeče již během cvičení? Hlavními viníky těchto nepříjemností jsou zakyselení svalů a poranění svalových vláken. […]

Hubnutí s metodou BIA

Hlavním cílem hubnutí je ztráta nadbytečného tělesného tuku, a naopak zachování svalové tkáně. Jde o složitý a komplexní proces, u […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

3 fit recepty s vepřovou panenkou

Vepřová panenka je skvělým doplňkem zdravého jídelníčku. Obsahuje dostatek kvalitních bílkovin a méně tuku v porovnání s jinými druhy vepřového masa. Občas […]

Rady a tipy, jak zmírnit zakyselení svalů

Bolí vás svaly po náročnějším tréninku? Pociťujete křeče již během cvičení? Hlavními viníky těchto nepříjemností jsou zakyselení svalů a poranění svalových vláken. […]

Contours v médiích