vyzkoušejte týden zdarma

Využití posilovacích gum pro efektivnější trénink Zpět na seznam článků

Jednoduše řečeno, posilovací gumy jsou pásky vyrobeny z latexu obvykle v délce od 120 centimetrů, mohou být ale dlouhé také 2 metry. Podle druhu a intenzity tréninku si můžete vybrat ze tří základních typů: lehké, střední a těžké (v závislosti na konkrétní značce se napětí může mírně lišit). Lze je sehnat už od 50 Kč,-.

Výhody použití posilovacích gum

Jsou malé, přenosné, dají se jednoduše složit nebo nosit s sebou, takže s nimi lze cvičit prakticky kdekoliv. Používají se v rehabilitačních centrech, na klinikách, v posilovnách, při skupinových lekcích (aerobic, pilates, jóga) a samozřejmě také doma nebo venku.

Významné je, že se jedná o bezpečnou pomůcku s tzv. nízkodopadovým (nízkonárazovým) efektem, který zbytečně nezatěžuje klouby. Jsou vhodné pro pacienty po zranění, těhotné ženy, maminky krátce po porodu nebo například pro seniory.

Co se týče samotného cvičení s posilovacími gumami, jsou vhodné zejména pro silový trénink nebo strečink. Čím tužší typ gumy, tím je aktivita náročnější.

Jste připraveni zlepšit si kondici a zpevnit svaly? Zkuste pro začátek toto:

Cvik vsedě

  1. Sedněte si s rovnými zády a obtočte posilovací gumu kolem svých chodidel.
  2. Držte ji za oba konce, lokty míří za záda a představujte si, že mezi lopatkami mačkáte pomeranč.
  3. Při tahu dozadu vydechněte, při uvolnění se nadechněte.
  4. Cvik opakujte 15x ve třech sériích.
  5. Celou dobu se soustřeďte na to, abyste měli vzpřímená záda a zatažené břišní svaly.

Dřepy

  1. Připevněte střed posilovací gumy kolem nějakého pevného předmětu ve výši pasu (například za kliku).
  2. Uchopte gumu za oba konce a couvejte od ní, dokud nebude napnutá.
  3. Poté pokrčte kolena, zatáhněte spodní břišní svalstvo a táhněte gumu dozadu, lokty jdou do stran.
  4. Znovu si představujte, že něco mačkáte mezi lopatkami (měli byste cítit stahy).
  5. Cvik opakujte 15x ve třech sériích.

 

Tip! Pokud půjdete přímo do podřepu, zapojíte více svalových skupin a spálíte více kalorií.

Cvik na jedné noze

  1. Opět připevněte posilovací gumu kolem pevného předmětu ve výši pasu, uchopte ji za oba konce a couvejte, dokud neucítíte napětí.
  2. Stoupněte si na jednu nohu, koleno druhé zvedněte vzhůru.
  3. Noha, na které stojíte, je mírně ohnutá a břicho zatažené, zatímco táhnete lokty směrem k pasu.

Pozn.: Stojem na jedné noze procvičíte svaly středu těla, posílíte celou jeho dolní polovinu a zlepšíte svou rovnováhu a stabilitu.

Cvik vestoje

  1. Stojíte vzpřímeně, v rukách natažených před sebou držíte posilovací gumu.
  2. Při nádechu ji roztáhněte tak, aby ruce a trup byli v jedné linii (natolik, jak vám to svaly dovolí).
  3. V této pozici napočítejte do tří a při výdechu povolte.
  4. Cvik opakujte 10x ve třech sériích.

Bicepsové přítahy

  1. Stoupněte si na posilovací gumu s nohama na šířku boků.
  2. Vezměte konce gumy, paže (lokty) jsou podél těla, záda vzpřímená, břišní svalstvo zpevněné.
  3. Nechejte lokty u těla (neopírejte je o boky) a táhněte gumu obloukem směrem k ramenům.
  4. Na moment udělejte na vrcholu pohybu pauzu a pak se pomalu, kontrolovaně vracejte do původní pozice.

Zkracovačky

  1. Lehněte si na záda, opřete se o lokty a za volně natažené nohy zahákněte gumu.
  2. V této poloze pomalu zvedáte a zase pokládáte nohy, jsou zapojeny břišní svaly.
  3. Cvik opakujte 10x ve třech sériích.

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích