vyzkoušejte týden zdarma

3 recepty na svačiny plné proteinů Zpět na seznam článků

Hledáte tipy na svačiny plné bílkovin?

Pokud nevíte, co si vzít s sebou do školy či do práce, inspirujte se třeba našimi báječnými proteinovými recepty!

Proteinové lívance

Ingredience:

  • 40 g oblíbeného proteinu
  • 2 vejce
  • 1 zralý banán
  • Trocha mléka
  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • Borůvky

 

Postup:

  1. Protein smíchejte v misce s vejcem a rozmačkaným banánem. Těsto můžete zjemnit trochou mléka.
  2. Lívance opékejte na lívanečníku a servírujte je s borůvkami a tvarohem!

Domácí proteinové tyčinky

Ingredience (na 3-4 kusy):

  • 40 g čokoládového proteinu ze syrovátky
  • 100 g jáhlových vloček rozmixovaných na mouku
  • 50 ml mléka
  • 40 g kokosové mouky
  • 3 lžíce kakaa
  • 1 lžíce nasekaných ořechů (lze vynechat)
  • 50 g vysokoprocentní čokolády bez přidaného cukru

 

Postup:

  • Všechny ingredience společně umixujte v mixéru.
  • Z těsta vytvarujte 3 stejně velké tyčinky.
  • Tyčinky dejte na tác na pár minut ztuhnout do mrazáku.
  • Ve vodní lázni rozpusťte kvalitní čokoládu a tyčinky do ní namočte.
  • Hotové čokoládové tyčinky nechte cca 3/4 hodiny ztuhnout v mrazáku, poté je servírutje.

Proteinové muffiny

Ingredience:

  • 4 vejce
  • 60 g libové krůtí šunky
  • 50 g tvrdého sýra dle libosti (do 20 % tuku v sušině)
  • 30 g cottage sýra
  • Zelenina dle chuti
  • Sůl
  • Pepř

 

Postup:

  1. Vajíčka rozšlehejte, šunku, zeleninu a tvrdý sýr nakrájejte na malé kostičky.
  2. Z vajec, šunky, sýru a zeleniny vytvořte směs. Přidejte do ní cottage sýr a vše dochuťte dle potřeby.
  3. Připravte si silikonové formičky na muffiny a naplňte je hotovou směsí.
  4. Muffiny dejte péct do předehřáté trouby na 175 °C cca na 20 minut.

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích