vyzkoušejte týden zdarma

Balanční cvičení s válcem pro aktivaci středu těla Zpět na seznam článků

Balanční pomůcky jsou pro zpestření tréninku nebo jeho doplnění perfektní volbou. Takový válec řádně promasíruje většinu ztuhlého svalstva, a rovněž urychlí činnost lymfatického systému.

Se cvičícím válcem dokonale posílíte střed těla. V případě jeho pravidelného používání se můžete zbavit i případné svalové nerovnováhy.

Přítel nejen na cestách

Pěnový válec obsahuje speciální složku, díky níž si dlouhodobě zachovává svůj původní tvar.

Rozměry válců se mohou lišit v závislosti na jejich výrobcích. Existují i cestovní pěnové válce, které si můžete jednoduše zabalit kamkoli s sebou.

Spolehlivý pomocník

Používáním této balanční pomůcky protahujete zkrácené svaly a posilujete svaly oslabené. Cvičení na pěnovém válci využívá hluboké komprese, která zvyšuje průtok krve a napomáhá rychlejší regeneraci.

Využít jej můžete také jako masážní pomůcku. Závěrečná masáž je bezpochyby příjemným zakončením každého tréninku.

Aktivátor hlubokého stabilizačního systému

Pěnový válec dokáže zaktivovat svaly v oblasti páteře. Ty se podílejí na udržování vzpřímeného trupu během jakékoli pohybové aktivity, kterou v průběhu dne vykonáváte.

Svaly v oblasti středu těla spolu vzájemně úzce spolupracují. Pokud tomu tak není, dochází ke svalové nerovnováze, která vede k mnohým zdravotním obtížím.

Možnosti jeho využití

Pro uvolnění svalů

K uvolnění přední strany stehen je vhodný cvik ve vzporu na loktech. Přední strana stehen je opřena o válec a vy se postupně pohybujete opřeni o lokty dopředu a dozadu. Při tomto cviku je obzvlášť důležité mít zpevněný střed těla.

Pro uvolnění hýžďového svalstva je naopak vhodné se na válec posadit. Rukama se opřete o zem, nohy pokrčte a překřižte. Pohybujte se směrem dopředu a dozadu, dokud válec nezačne tlačit na hýžďový sval. Následně nohy vyměňte.

Pro celkové posílení

Obohaťte pěnovým válcem váš běžný zásobník cviků.

Dřepujte u zdi zády opřeni o válec, nebo dřepujte kdekoli v prostoru, přičemž válec držte nataženýma rukama po celou dobu před sebou.

Pokud praktikujete jógu, v rámci pozici kobylky lze válec umístit pod stehna. Naopak v případě pozice loďky jím podepřete chodidla.

Balanční válec lze zakomponovat i do klasických kliků. Můžete ho při nich střídavě zvedat ze země, nebo si o něj opřít prsty u nohou.

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích