vyzkoušejte týden zdarma

Jarní úklid místo obvyklého tréninku Zpět na seznam článků

Jarní úklid nemusí být nudná či dokonce otravná povinnost. Udělejte z něj aktivitu prospěšnou vašemu zdraví.

Někteří odborníci úklid považují za skvělé kardio cvičení zkombinované se silovým tréninkem. Zvyšuje tepovou frekvenci, spaluje kalorie a posiluje různé skupiny svalů.

Důležité je udržet si vůči němu pozitivní přístup. Přečtěte si proto, jak jarní úklid proměnit v efektivní trénink.

Vysávání

  1. Zatněte pánevní a břišní svaly.
  2. Natáhněte paži, tlačte vysavač od sebe a zároveň udělejte dlouhý krok vpřed pravou nohou, dokud koleno není v 90º úhlu a ruka úplně natažená.
  3. Vydržte tak 3-10 vteřin, udělejte krok zpět do výchozího postoje a opakujte s levou nohou.

 

TIP: Nestůjte na jednom místě, ale choďte s vysavačem po celé místnosti.

Při vysávání zapojujete lýtkový sval, střed těla, i tricepsy. Navíc za 30 minut spálíte 180 kalorií (jako za stejnou dobu svižné chůze).

Vytírání podlahy

  1. Místo shýbání se k zemi zatáhněte břicho a jděte do dřepu.
  2. Mop nebo kartáč tlačte před sebou stejným způsobem jako lux při vysávání.
  3. Zapojte střídavě obě ruce, neupřednostňujte jen jednu stranu.
  4. Mop držte na jeho vrchní části, tak udržíte rovná záda.

 

V tomto případě zapojujete svaly paží, ramen, středu těla, a v neposlední řadě také břišní svalstvo. Za 30 minut spálíte 200 kalorií (jako za 45 minut tance).

Mytí oken

  1. Okna umývejte velkými kruhovými pohyby, tak zapojíte ramena a bicepsy.
  2. Až je budete oplachovat, pohybujte stěrkou nahoru a dolů, aby pracovaly i tricepsy.

 

Když se natahujete, abyste dosáhli na vrchní část oken, zpevňujete břišní svaly, hýždě a svalstvo dolní části zad. Za 30 minut spálíte 125 kalorií (jako za 20 minut jízdy na kole).

Natírání a malování

  1. Natáhněte ruku, v níž držíte štětec či váleček, jak nejvíce to jde.
  2. Před použitím žebříku se snažte dosáhnout, co nejvýše můžete, posílíte tak střed těla.

 

Při správných pohybech zapojujete hrudní svaly a svaly paží. Za 30 minut spálíte přes 200 kalorií (jako za 35 minut rychlé chůze).

Mytí auta

Ruční namáčení, drhnutí a oplachování působí na ruce, záda i nohy. Pokud se potřebujete sehnout, opět dějte přednost podřepu. Za hodinu spálíte 230 kalorií.

Zahradničení

S jarem přichází také pravidelná práce na zahradě. Venkovní činnosti lze rovněž využít k tréninku a posílení celého těla.

Sekání trávníku

Má stejné účinky jako kardio cvičení. Za 30 minut spálíte 185 kalorií (jako za 25 minut badmintonu).

Rytí a okopávání záhonů

Tato aktivita je přeci jen o trochu náročnější (některé rostliny mají kořeny až 1,5 m hluboko v zemi) a spálíte při ní až 315 kalorií během půl hodiny. Při rytí a okopávání záhonů posilujete zádové svaly a stehna.

Pletí a sázení

Dávejte při něm pozor na kolena. Když se nakláníte či shýbáte, zatáhněte břicho. Pracuje též svalstvo dolní části zad. Za hodinu spálíte 290 kalorií.

Jak zintenzivnit uklízení

  • Pusťte si svižnou hudbu (taneční, latino, hip hop, rychlé rockové písničky).
  • Pohybujte se rychle a efektivně.
  • Jestliže máte doma schody, choďte po nich během úklidu domu co nejčastěji.
  • Před použitím žebříku nebo schůdků se snažte dosáhnout, kam nejvýše můžete.
  • Dávejte přednost podřepům před shýbáním se, zejména pracujete-li s něčím těžkým.
  • Před uklízením a po něm proveďte strečink hlavních svalových partií.
  • Při těžších a složitějších úkonech nezapomeňte na pauzy k oddechu a hydrataci.

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích