Jak by mělo vypadat ideální rozvržení tréninku? Na tuto otázku nelze dát stručnou a jednoduchou odpověď, protože každý člověk má jiný cíl, kterého chce prostřednictvím pravidelného cvičení dosáhnout, a tak se liší i jeho program.
V tomto článku vám však poradíme, co všechno brát v úvahu, aby trénink byl pro vaše potřeby opravdu tím ideálním.
Jaký je váš cíl?
Nějaké přání jistě máte, nejčastěji je to touha zhubnout, budovat svalovou hmotu, ztratit přebytečný tuk, zpevnit svalstvo, zlepšit/zvýšit svou sílu, pružnost či výkon, být celkově zdravější nebo se prostě dostat do formy.
Z těchto možností se můžete odpíchnout a ze své touhy udělat konkrétní a realistický cíl, což je klíčové.
Př.: Chci zhubnout x kg, získat x kg svalové hmoty, uzvednout x kg anebo se vejít tady do hezkých džínsů.
Nedávejte si příliš velké cíle, ale jděte za svým snem po malých krůčcích, tak se sníží riziko selhání a ztráty motivace.
Jaký je váš životní styl?
Zároveň myslete na to, jak svůj cíl a cestu k jeho dosažení sladit s vaším každodenním životem.
Profesionální sportovci a kulturisté, které vidíte v TV, mohou být vzorem, ale jejich podmínky jsou úplně jiné než vaše.
Máte-li stresující práci vyžadující většinu dne v pohotovosti a na příjmu, nebude asi dobrý nápad cvičit 2x denně, stejně tak, je-li fyzicky náročná sama o sobě.
Pro ideální rozvržení tréninku je nutné promyslet spoustu detailů.
- Jak daleko máte z práce/domu do posilovny
- Jaké jsou vaše popracovní povinnosti
- Jak jste zvyklí trávit volný čas
- Jak důležité jsou pro vás jiné (nesportovní) koníčky atd.
Frekvence, objem, intenzita
Zapamatujte si tato 3 slovíčka.
Frekvence
Znamená, jak často se budete tréninku věnovat (tj. kolik času týdně či denně).
Intenzita
Obecně se vyjadřuje jako množství odvedené práce k jednotce času (jistě jste už slyšeli třeba o vysoce intenzivním tréninku).
Objem
Množství sad (setů), opakování a jednotlivých cviků.
Tyto 3 věci musíte nějak zkombinovat (např. častá frekvence nevyžaduje velký objem, velký objem nevyžaduje vysokou intenzitu, vysoká intenzita nevyžaduje častou frekvenci apod.).
