vyzkoušejte týden zdarma

Ideální rozvržení tréninku Zpět na seznam článků

Jak by mělo vypadat ideální rozvržení tréninku? Na tuto otázku nelze dát stručnou a jednoduchou odpověď, protože každý člověk má jiný cíl, kterého chce prostřednictvím pravidelného cvičení dosáhnout, a tak se liší i jeho program.

V tomto článku vám však poradíme, co všechno brát v úvahu, aby trénink byl pro vaše potřeby opravdu tím ideálním.

Jaký je váš cíl?

Nějaké přání jistě máte, nejčastěji je to touha zhubnout, budovat svalovou hmotu, ztratit přebytečný tuk, zpevnit svalstvo, zlepšit/zvýšit svou sílu, pružnost či výkon, být celkově zdravější nebo se prostě dostat do formy.

Z těchto možností se můžete odpíchnout a ze své touhy udělat konkrétní a realistický cíl, což je klíčové.

Př.: Chci zhubnout x kg, získat x kg svalové hmoty, uzvednout x kg anebo se vejít tady do hezkých džínsů.

Nedávejte si příliš velké cíle, ale jděte za svým snem po malých krůčcích, tak se sníží riziko selhání a ztráty motivace.

Jaký je váš životní styl?

Zároveň myslete na to, jak svůj cíl a cestu k jeho dosažení sladit s vaším každodenním životem.

Profesionální sportovci a kulturisté, které vidíte v TV, mohou být vzorem, ale jejich podmínky jsou úplně jiné než vaše.

Máte-li stresující práci vyžadující většinu dne v pohotovosti a na příjmu, nebude asi dobrý nápad cvičit 2x denně, stejně tak, je-li fyzicky náročná sama o sobě.

Pro ideální rozvržení tréninku je nutné promyslet spoustu detailů.

  1. Jak daleko máte z práce/domu do posilovny
  2. Jaké jsou vaše popracovní povinnosti
  3. Jak jste zvyklí trávit volný čas
  4. Jak důležité jsou pro vás jiné (nesportovní) koníčky atd.

Frekvence, objem, intenzita

Zapamatujte si tato 3 slovíčka.

Frekvence

Znamená, jak často se budete tréninku věnovat (tj. kolik času týdně či denně).

Intenzita

Obecně se vyjadřuje jako množství odvedené práce k jednotce času (jistě jste už slyšeli třeba o vysoce intenzivním tréninku).

Objem

Množství sad (setů), opakování a jednotlivých cviků.

Tyto 3 věci musíte nějak zkombinovat (např. častá frekvence nevyžaduje velký objem, velký objem nevyžaduje vysokou intenzitu, vysoká intenzita nevyžaduje častou frekvenci apod.).

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích