vyzkoušejte týden zdarma

Jak překonat obavy z prvního tréninku Zpět na seznam článků

Máte obavy z vašeho prvního tréninku? Děsí vás pohledy ostatních, riziko zranění, bolesti nebo případný neúspěch?

Se všemi těmito obavami se lze jednoduše vypořádat správným nastavením mysli a technicky bezchybným provedením cviků.

Přečtěte si v tomto článku, jak strach z prvního tréninku překonat.

Strach ze zranění

Pokud se cvičením začínáte, mějte svoje vlastní tempo a nepřeceňujte své síly.

Před prvním tréninkem si pořiďte vhodnou obuv, proberte s trenérem tréninkový plán a důkladně protáhněte a rozehřejte celé tělo.

Strach z bolesti

Při přiměřeně intenzivní činnosti byste měli pociťovat zvýšenou srdeční frekvenci a zrychlený dech, nikoli bolest.

Mírná bolest a pálení svalů po tréninku je ovšem normální. V případě, že vám bolest přijde příliš intenzivní, omezuje vás v běžných aktivitách nebo máte podezření na zranění, vyhledejte lékaře či fyzioterapeuta.

Strach z neúspěchu

Pochybujete o vašich výsledcích? Nejsnazší způsob, jak s pochyby přestat, je stanovovat si postupné a realistické cíle.

Je hezké mít dlouhodobý cíl, k němuž se chcete dopracovat, ale pokud si nastavíte laťku příliš vysoko hned na začátku, riskujete selhání a může vás to od cvičení odradit.

Na druhou stranu je třeba umět vystoupit ze své komfortní zóny, jinak se kupředu neposunete.

Strach z pocení

Pocení k pohybu patří. Nadměrné pocení mohou zmírnit oděvy ze speciálních prodyšných materiálů a absence cibule, česneku, chilli, zázvoru a podobných potravin v jídle před samotným tréninkem.

Strach z ostatních lidí

Bojíte se, že před zkušenými mazáky v posilovně nebo skupinové lekci? Obavy z pohledů druhých jsou zbytečné. Každý nějak začínal a většina lidí má během cvičení co dělat sama se sebou.

Není žádná ostuda se zeptat, jak se používá konkrétní stroj, jestliže si s jeho ovládáním nevíte rady.

V případě, že je pro vás trénink s jinými osobami opravdu velkým strašákem, zvažte soukromý trénink s trenérem, popř. se domluvte, že budete chodit cvičit s přáteli nebo členy rodiny.

Když překonáte prvotní a přirozené obavy, dočkáte se zasloužené odměny. Pravidelný pohyb zlepší vaše zdraví a fyzičku, shodíte přebytečná kila, budete vyplavovat tzv. hormony štěstí, mít kvalitnější spánek a předejdete řade onemocnění. A to za to stojí, co myslíte?

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích