Horká nebo studená sprcha po tréninku? To je otázka, na kterou neexistuje jednoznačná odpověď. Obojí má své výhody, stejně jako sprcha kombinovaná.
Výhody horké sprchy po tréninku
Horká sprcha po tréninku podporuje uvolnění svalů, zmírňuje svalovou únavu a napětí. Díky teplé vodě dochází k lepšímu proudění krve do svalů, což pomáhá rozptýlit kyselinu mléčnou. Ta se ve svalech hromadí po náročném fyzickém výkonu.
Horká voda dále uvolňuje celkové tělesné napětí a poskytuje tělu potřebný odpočinek.
Po tréninku můžete zajít také do sauny, páry nebo horké vířivky.
Horká sprcha se nedoporučuje sportovcům zotavujícím se ze zranění. V jejich případě regeneraci podpoří působení chladu.
Benefity studené sprchy
Působením studené vody se cévy v těle stahují. Studená sprcha tak může zabránit případným otokům a modřinám. Dochází rovněž k znecitlivění nervových zakončení, což přináší okamžitou úlevu od bolesti.
Studená sprcha dále ochlazuje tělo rozpálené pohybem, čímž se snižuje riziko zánětu. Urychluje také spalování tuků, což ocení zejména ti, kteří cvičí s cílem shodit nadbytečné kilogramy.
Využití ledové lázně
Některým sportovcům nestačí jen sprcha, ale po tréninku si dopřejí rovnou ledovou koupel. Taková koupel přispívá ke zmírnění rizika zánětů a otoků.
Kombinovaná sprcha
Pokud si nejste jisti, jestli je pro vás lepší horká či studená sprcha, vyzkoušejte rovnou kombinovanou neboli regenerační sprchu.
Začněte studenou a po chvíli přepněte na horkou, čímž napomůžete urychlení regenerace svalů, kloubů a kostí. Přechod z chladu do tepla pomáhá i při případné ztuhlosti. Výsledek na sobě pocítíte po tréninku během následujících dní.
Dalším typem je tzv. kontrastní sprcha. V jejím případě začněte co nejchladnější vodou a nechte ji na sebe téct po dobu jedné minuty. Poté si pusťte tak horkou vodu, jak vaše tělo snese a opět ji nechte na sebe téct po dobu jedné minuty. Celý proces opakujte 3x až 5x po sobě.
