Spodní část těla v ohni díky těmto jednoduchým cvikům Zpět na seznam článků

Je i vaším snem mít pevné a vytvarované nohy? Pak zaměřte svou pozornost zejména na stehna, která bývají tím největším oříškem.

Správně sestavený trénink a jídelníček jsou jedinými klíči k úspěchu za vaši vysněnou tělesnou partií a postavou celkově. Pamatujte tedy, že jeden bez druhého nepovede k cíli.

Pravidla, na která nikdy nezapomeňte!

  • Před tréninkem se lehce rozehřejte (věnujte se vámi oblíbené kardio aktivitě 5-10 minut).
  • Během tréninku nezapomínejte doplňovat tekutiny.
  • Na závěr tréninku se protáhněte.

Nejlepší cviky na posílení vnitřní strany stehen

Široké dřepy

Dřepy patří mezi základní cviky pro posílení a zpevnění spodní části těla. Správně technicky provedený dřep by proto neměl chybět v každém tréninku zaměřeném na nohy.

  1. Stoupněte si do širokého stoje rozkročného, přičemž chodidla směřujte od sebe, kolena a špičky chodidel směřujte stejným směrem do stran.
  2. Záda držte vzpřímená.
  3. Pánev podsaďte, břicho zatáhněte.
  4. S nádechem klesejte k zemi tak hluboko, dokud kost stehenní v koleni s kostí holenní nesevře pravý úhel.
  5. S výdechem se vraťte zpět do výchozí pozice.

Výpady

  1. Stoupněte si do stoje rozkročného, přičemž vzdálenost mi chodidly odpovídá vzdálenosti mezi rameny a kolena i špičky chodidel směřujte stejným směrem do stran.
  2. S nádechem vykročte jednou nohou vpřed a pokrčte ji tak hluboko, dokud kost stehenní v koleni s kostí holenní nesevře pravý úhel.
  3. S výdechem se vraťte zpět do výchozí pozice.

Kmity nohou

  1. Lehněte si na podložku na bok.
  2. Ruku dejte pod hlavu, druhou držte u těla.
  3. Obě nohy mějte natažené.
  4. Horní nohou kmitejte ve vzduchu alespoň 1 minutu, poté ji položte.
  5. Cvik zopakujte alespoň 5, poté se přetočte na druhý bok a znovu jej proveďte s druhou nohou stejně dlouho se stejným počtem opakování.

Dřepy s výskokem

  1. Stoupněte si do širokého stoje rozkročného, přičemž vzdálenost mi chodidly je o něco málo delší než vzdálenost mezi rameny a kolena i špičky chodidel směřujte stejným směrem do stran.
  2. Záda držte vzpřímená.
  3. Pánev podsaďte, břicho zatáhněte.
  4. S nádechem klesejte k zemi tak hluboko, dokud kost stehenní v koleni s kostí holenní nesevře pravý úhel.
  5. S výdechem vyskočte zpět do výchozí pozice.

 

Pozn.: Zvláštní pozornost zaměřte na kolena, která tlačte po celou dobu mírně od sebe.

Závěrem

  • Spodní část těla posilujte alespoň 2-3x týdně.
  • Dřepům a výpadům se věnujte při každém tréninku.
  • Trénink čas od času obměňte.
  • Posilování doplňte aerobní činností.

Co si přečíst dál?

3 recepty na fit domácí chipsy

Smažené bramborové lupínky se řadí k nejoblíbenějším pochoutkám vůbec. Mnoho lidí jim snadno podléhá a někteří jsou na jejich chuti dokonce závislí. Problém je, […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

3 recepty na fit domácí chipsy

Smažené bramborové lupínky se řadí k nejoblíbenějším pochoutkám vůbec. Mnoho lidí jim snadno podléhá a někteří jsou na jejich chuti dokonce závislí. Problém je, […]

Contours v médiích