vyzkoušejte týden zdarma

Vitamín B12 v jídelníčku sportovkyně Zpět na seznam článků

Vitamín B12, chemicky kyanokobalamin, patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Spolu s ostatními vitamíny skupiny B je nezbytný pro správné fungování metabolismu a trávení.

Normalizace metabolických funkcí má vliv také na hubnutí a budování svalové hmoty. Proto je-li vaším cílem shodit nadbytečná kila či posílit tělo, jeho hladinu byste měli pravidelně sledovat.

Vitamín B12 a pravidelný pohyb

U sportovně založeného jedince roste příjem vitamínu B12 na významu. Pokud totiž pravidelně cvičí, ať už za účelem hubnutí nebo zpevňování postavy, měl by B-komplex doplňovat ve větším množství, protože ho logicky i více spotřebuje.

Vitamín B12 má v organismu řadu důležitých úloh, mezi které patří i přeměna bílkovin a tuků. Jeho deficit se projevuje značným množstvím potíží, například únavou, která může sportovkyním bránit v podávání kvalitních výkonů.

Nízká hladina tohoto vitamínu může být také projevem neurologických poruch. I bolesti hlavy mohou člověka od tréninku snadno odradit.

Běžkyně, cyklistky i ty, které se rády a často věnují kardio aktivitám, zvláště ocení dosažení optimální hladiny vitamínu B12, jelikož podporuje tvorbu červených krvinek.

Ty, které své tělo cíleně tvarují za pomoci těžkého závaží, dobře vědí, že bez patřičné regenerace se růstu svalové hmoty jen stěží dočkají. K té vitamín B12 napomáhá.

Zdroje vitamínu B12 v jídelníčku sportovkyně

Součástí fitness jídelníčku by měly být kvalitní zdroje bílkovin, sacharidů a tuků. A jelikož zásobárnou vitamínu B12 jsou pouze živočišné produkty, zaměřte dámy svou pozornost právě na ně – na bílkoviny.

B12 najdete v mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Bohaté jsou na něj i vnitřnosti, které mohou váš jídelníček čas od času zpestřit, ale příliš často by se v něm vyskytovat neměly.

Z mléčných výrobků ho najdete v sýrech.

Další variantou je jeho suplementace v podobě doplňku stravy. Po výživovém doplňku však sáhněte tehdy, čeká-li vás vyšší fyzická zátěž, a tudíž očekáváte i jeho větší spotřebu.

 

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích