vyzkoušejte týden zdarma

Ranní ptáče, noční sova: Kdo má lepší předpoklady pro hubnutí? Zpět na seznam článků

Ranní ptáče a noční sova jsou tzv. chronotypy.

Každý chronotyp souvisí s našimi vnitřními biologickými hodinami, resp. s cyklem spánku a bdění.

Zatímco ranní ptáčata vstávají a chodí spát brzy a od rána jsou aktivní, sovy chodí spát pozdě, rády si přispí a aktivnější jsou odpoledne a večer.

Jak chronotypy ovlivňují zdraví?

Cirkadiánní rytmus má silný vliv na všechny oblasti zdraví.

Lidé, kteří jsou v noci vzhůru, mohou spát déle přes den. Avšak jejich spánek není příliš kvalitní a dostatečný jako spánek těch, kteří chodí spát dříve.

Noční sovy jsou náchylnější k depresím, vyhořením a výkyvům nálady. Je u nich zaznamenán i vyšší výskyt cukrovky, metabolického syndromu a ztráty svalové hmoty. Jejich chronotyp je spojován s kardiovaskulárními problémy, chorobami jater a obezitou.

Kdo má lepší předpoklady pro hubnutí?

Ranní ptáčata lépe shazují kila a nejsou ohrožena nadváhou jako noční sovy.

Tvrzení dokládá finská studie, které se zúčastnilo přes 1800 mužů a žen ve věku mezi 25 a 74 let. Tito lidé byli rozděleni do skupin dle chronotypů, přičemž odborníci u nich zkoumali jídelníček za posledních 48 hodin a vztah mezi jejich chronotypem a celkovými kaloriemi a makroživinami, které za tuto dobu zkonzumovali.

Studie odhalila, že ráno noční sovy přijímaly méně kalorií než skřivani, avšak více jich pocházelo ze sacharidů. V jejich stravě bylo mnohem více cukrů a nasycených tuků pocházejících z nekvalitních potravin konzumovaných zejména večer. O víkendech se lidé patřící k sovám v porovnání s ranními ptáčaty stravovali nepravidelně.

Jak žít zdravěji a snadněji hubnout, když jste noční sova?

Chronotyp je biologicky daný.

Jste-li celý život noční sova, může být pro vás těžké a možná i nepředstavitelné chodit spát „se slepicemi“ a vstávat před úsvitem.

Jaké návyky si osvojit a zamezit tak nadváze a s ní souvisejícím zdravotním obtížím?

Před spaním

  • Pravidelně odpočítejte.
  • Hodinu před spaním vypněte počítač, TV i mobilní telefon.
  • Dejte si horkou vanu, protáhněte se, sáhněte po knize, poslouchejte klidnou hudbu nebo si uvařte horký nápoj bez kofeinu a jiných povzbuzujících látek.

Po probuzení

  • Budík si dejte daleko od postele, abyste k němu museli vstát a jít ho vypnout.
  • Zacvičte si. Možná si myslíte, že to bude únavné a vyčerpávající, ale opak je pravdou. Ranní cvičení vám dodá energii na celý den.
  • I když nejste po ránu hladoví, nastartujte metabolismus zdravou lehkou snídaní.

Po celý den

  • Pravidelně se hýbejte a dbejte na vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce a zeleniny.
  • Nezdravé tuky nahraďte omega-6 a omega-3.
  • Pozor si dejte na jednoduché sacharidy.

Co si přečíst dál?

Jedlý hmyz ve fitness jídelníčku

Entomofagie (využívání hmyzu jako potraviny) je v našich končinách spíše tabu. Různé druhy hmyzu jsou součástí jídelníčku v jižní Americe, […]

Rizika cvičení doma

Cvičení doma je pohodlné, finančně nenáročné a dá se mu věnovat za každého počasí. Jenže, i domácí cvičení může vést k přetížení, […]

Mléko a jeho alternativy

Je kravské mléko zdravé? A co náhražky živočišného mléka, jsou dostatečně výživné? Na tyto i jiné otázky najdete odpovědi v dnešním […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Jedlý hmyz ve fitness jídelníčku

Entomofagie (využívání hmyzu jako potraviny) je v našich končinách spíše tabu. Různé druhy hmyzu jsou součástí jídelníčku v jižní Americe, […]

Contours v médiích