Cvičení doma je pohodlné, finančně nenáročné a dá se mu věnovat za každého počasí.
Jenže, i domácí cvičení může vést k přetížení, příp. zranění. Jak těmto rizikům předejít?
Nevhodné prostory a povrch
Než začnete cvičit, ujistěte se, že kolem sebe máte dostatek volného místa. Pokud tomu tak není, odkliďte všechny předměty z vaší blízkosti, které by vám při cvičení mohly překážet.
Cviky provádějte na neklouzavém, stabilním povrchu.
Pokud trénujete za pomoci nábytku (např. židle), předem zkontrolujte, zda unese vaši váhu. V opačném případě zvažte investici do malé, lehké a jednoduše skladné fitness pomůcky.
Nedostatečná ochrana kloubů
Většina posiloven disponuje vybavením, které při cvičení chrání klouby. Jak klouby zbytečně nezatěžovat ani při domácím cvičení?
Pořiďte si speciální cvičební podložku. Používejte ji zejména při silovém tréninku nebo cvičení s vlastní vahou.
Špatně zvolená obuv
Cvičíte v domácích pantoflích? Vyměňte je za tenisky s protiskluzovou podrážkou.
V obchodech se sportovním vybavením najdete i speciální ponožky na cvičení, případně tzv. ponožkoboty. U jógy, tai-chi, dřepů, mrtvého tahu aj. se dokonce doporučuje cvičit naboso.
Přetažení a nereálné cíle
Intenzivní trénink v začátcích může vést ke zranění, přetažení a ztrátě motivace. Nastavte si proto vlastní vyhovující tempo a zpomalte, jestliže vám není dobře.
Na druhou stranu by vás cvičení doma nemělo svádět k nadměrnému pohodlí. Pokud nejste během tréninku zadýchaní a necítíte po něm namožené svaly (nikoli však extrémní a přetrvávající bolest), bude vám trvat dlouho, než dosáhnete svého cíle.
Nesprávná technika
Během tréninku kontrolujte držení těla a prováděné pohyby. Cvičte před zrcadlem anebo se rovnou natáčejte, abyste si pak mohli projít případné chyby.
Doma moc lidí vlastního trenéra nemá, mnoho cviků a tréninkových plánů lze však konzultovat on-line. K dispozici jsou vám diskuzní fóra, profesionální webové stránky nebo instruktážní videa.
Obecné rady a tipy
Jaké další obecné rady a tipy platí při cvičení doma?
- Dodržujte pitný režim.
- Před tréninkem se rozehřejte a protáhněte.
- Po tréninku se zchlaďte, dostatečně si odpočiňte a dopřejte svalům a kloubům čas na regeneraci.
- Dbejte na zdravý, vyvážený jídelníček.
