Cvičení v těhotenství pozitivně působí na kvalitu spánku, dále:
- zvyšuje energii
- zlepšuje náladu
- zlepšuje fyzičku pro samotný porod
- snižuje riziko vzniku obtíží spojených s graviditou (těhotenská cukrovka, vysoký krevní tlak, zácpa, hemoroidy)
Některé sporty jsou však v tomto období životu nebezpečné.
Přečtěte si v tomto článku, kterým aktivitám se vyhnout a jaké jsou naopak vhodné.
Vhodná cvičení v období těhotenství
Chůze a jogging
Svižná chůze nezatěžuje klouby jako běh. Chodit můžete kamkoli a kdykoli, sama nebo ve společnosti rodiny či přátel.
Nezapomeňte ovšem na vhodnou obuv a vyhýbejte se nerovným a strmým terénům.
Plavání a aqua aerobic
Voda umožňuje pohyb bez jakékoli zátěže kloubů. Vhodným plaveckým stylem pro těhotné jsou prsa.
Pozor však na potápění a skákání z výšky. Nechoďte ani do horké vody a sauny, abyste se nepřehřála.
Jízda na stacionárním kole
Nehrozí u něj riziko pádu a srážky v porovnání s vyjížďkou na kole do města.
Pomáhá zvyšovat srdeční frekvenci při minimální námaze kloubů a pánve.
Jóga
Prenatální lekce jógy jsou velmi oblíbené a využívají se i k přípravě na hladký porod.
Při józe se učíte správnému dýchání, dochází při ní ke stimulaci krevního oběhu a snížení krevního tlaku, zlepšuje se pružnost a zpevňuje svalstvo.
Pozor však na bikram jógu a hot jógu (cvičení ve vysoce vytopených místnostech) a některé jógové pozice (v leže na zádech, obrácené pozice, zkruty apod.).
Kegelovy cviky
Tyto cviky jsou zaměřené na posílení pánevního dna. Poslouží jako příprava na porod, pomáhají udržovat kontrolu nad močovým měchýřem a snižují riziko vzniku hemoroidů.
Pilates
Zlepšuje sílu a rovnováhu středu těla a zmírňuje bolesti dolní části zad spojené s váhovým přírůstkem během gravidity.
Riziková cvičení
Aktivity zaměřené na hubnutí
Dle vaší hmotnosti před otěhotněním lze očekávat, že za 9 měsíců přiberete 11-15 kg. Pro mnoho žen je nárůst váhy psychicky i fyzicky náročný. Přibírání však značí, že se dítě uvnitř v pořádku vyvíjí.
Skupinové sporty
Basketbal, volejbal, florbal, fotbal nebo hokej jsou rizikové kvůli rychlosti a reálnému riziku srážky s ostatními hráči.
Činnosti s vyšší pravděpodobností pádu
Rizika převažují nad výhodami, pokud jde o sporty vyžadující velkou rovnováhu (jízda na koni, lyžování, bojové sporty apod.).
Jak cvičit bezpečně?
Odborníci radí těhotným ženám věnovat se 150ti minutovým, mírně intenzivním a nízkodopadovým (tj. bez zátěže na klouby) aktivitám.
Tréninky by neměly trvat dlouho. Ideální je rozdělit si tento čas na pět 30ti minutových aktivit prováděných během týdne. Některým ženám vyhovuje jen každodenní 10-20ti minutový trénink.
Důležité je mít vhodné oblečení (včetně podprsenky) a bezpečnou neklouzavou obuv, zůstat hydratovaná, necvičit v horku a nepřepínat se.
