vyzkoušejte týden zdarma

Vánoční tabule ve fitness podobě Zpět na seznam článků

Máte Vánoce spojeny s kaprem, bramborovým salátem a vánočním cukrovím?

Přečtěte si v tomto článku, jak toto tradiční vánoční menu odlehčit, a přesto si ho vychutnat.

Lehký bramborový salát

Ingredience:

  • ½ kg brambor
  • 200 g mrkve
  • 100 g celeru
  • Oloupané jablko zbavené jádřinců
  • Najemno nakrájená cibule
  • 5 na kostičky nakládaných okurek
  • 2 natvrdo uvařená a na kostičky nakrájená vejce
  • 200 g bílého jogurtu
  • 1 lžíce hořčice a olivového oleje
  • 1 lžička citrónové šťávy
  • Kapka octa
  • Sůl
  • Pepř

 

Postup:

  1. Brambory ve slupce, mrkev a celer dejte vařit dohromady v hrnci, pak nechte vychladnout, oloupejte a nakrájejte na kostičky.
  2. Dresink připravte smícháním jogurtu, hořčice, oleje, citrónové šťávy, octa, soli a pepře.
  3. Všechny ingredience tímto dresinkem zalijte a vše pořádně promíchejte.

Pečený dietní kapr

Ingredience (na 1 porci):

  • 200 g kapra
  • 5 g hladké mouky
  • ¼ citrónu
  • Trocha olivového oleje
  • Sekané (sušené) bylinky dle chuti
  • Sůl
  • Pepř

 

Postup:

  1. Omytého a očištěného kapra nakrájejte na filety, osolte, opepřete a potřete bylinkami.
  2. Každou filetu obalte v mouce a vložte do pekáče do rozpáleného oleje.
  3. Pečte, dokud nebude dozlatova, případně lze grilovat na alobalu.
  4. Nakonec podávejte s citrónem.

Zdravé vánoční mlsání

Ingredience:

  • 200 g kokosu
  • 4 vaječné bílky
  • 1 lžíce citrónové šťávy a kůry
  • 40 g piškotů
  • 6 lžic sorbitolu či jiného sladidla

 

Postup:

  1. Kokosovou moučku, 3 bílky, šťávu a kůru z citrónu a polovinu piškotů zpracujte na těsto a poté nechte v chladu, aby ztuhlo.
  2. Až je skoro tuhé, vmíchejte poslední bílek a zbytek piškotů.
  3. Z této hmoty vytvořte kuličky obalené v kokosu.

 

TIP: Kuličky budou vypadat ještě lépe, když seženete barevný kokos.

TIP: Vyzkoušejte naše další vánoční cukroví s minimem kalorií.

Jak o Vánocích nepřibrat?

Kromě odlehčených pokrmů si fyzičku udržujte také dalšími způsoby.

  • Dodržujte pitný režim, s alkoholem to nepřehánějte.
  • Využijte volného času k pohybovým aktivitám.
  • Jezte pravidelně po menších porcích a nezapomínejte na dostatečný příjem ovoce a zeleniny.

Co si přečíst dál?

Výživové trendy roku 2021

Loňský rok přinesl těžkosti a změny pro mnoho lidí po celém světě a každodenní společenské zvyky se dramaticky proměnily. Změnily […]

Vánoční tabule ve fitness podobě

Máte Vánoce spojeny s kaprem, bramborovým salátem a vánočním cukrovím? Přečtěte si v tomto článku, jak toto tradiční vánoční menu odlehčit, […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Výživové trendy roku 2021

Loňský rok přinesl těžkosti a změny pro mnoho lidí po celém světě a každodenní společenské zvyky se dramaticky proměnily. Změnily […]

Contours v médiích