vyzkoušejte týden zdarma

Venkovní trénink s posilovacími gumami Zpět na seznam článků

Trénink venku podporuje imunitu, navíc je zábavnější v porovnání s domácím tréninkem či tréninkem v posilovně.

Zatímco fitness centrum nabízí více přístrojů, venkovní trénink je vhodnou a vítanou obměnou.

Ačkoli venku nelze používat velké stroje (s výjimkou speciálních hřišť, které se v poslední době těší větší a větší oblibě), existují efektivní menší a lehčí pomůcky. Jednou z nich jsou posilovací neboli odporové gumy.

Co je odporová guma?

Cvičební gumy jsou univerzální pomůckou určenou k posilování, zpevnění svalstva, hubnutí, popř. rehabilitaci.

Při správném použití dokážou zcela nahradit činky i některé stroje, navíc jsou skladné a snadno se přenášejí. Pro venkovní trénink jsou tak ideální.

Druhy odporových gum

  • klasické gumy – jsou vhodné pro všechny svalové partie
  • gumy s úchopy – slouží především k posilování rukou
  • expandéry – slouží k posilování rukou, hrudníku a zad
  • odporová lana – zapojují nohy a břicho a pomáhají při trénincích výbušnosti

Správný výběr posilovacích gum

Při výběru gumy jde především o odpor. Ten může být lehký, střední nebo silný.

Mnoho sportovních obchodů rozlišuje gumy barvami – gumy světlejších barev se používají pro lehčí cvičení, tmavší barvy jsou vhodné pro náročnější trénink.

Obecně se doporučuje větší odpor pro rozsáhlejší svalové partie a lehčí odpor pro bicepsy a ramena.

Dále je třeba vzít v potaz, jaká je fyzická kondice cvičícího, jeho hmotnost a úroveň pokročilosti.

Nejčastější cviky s posilovacími gumami

Všechny níže uvedené cviky lze provádět venku.

  • shyby a muscle-upy (speciální cvik kombinující shyby a vzepření)
  • bicepsové přítahy a přítahy na záda
  • tricepsové tlaky a kliky
  • dřepy
  • zanožování a unožování
  • mostování
  • výpady

 

TIP: Posilovací gumy lze použít i při běhu.

Zásady správného tréninku

Ať už jdete sportovat do parku, na zahradu, do lesa či na hřiště, všude platí stejné zásady.

  1. 5-10 minut věnujte rozehřátí.
  2. Poté si dopřejte strečink.
  3. Po samotném hlavním tréninku opět následuje strečink k protažení zkrácených a zatížených svalů.

 

Nezapomínejte na pitný režim, a to zejména v teplých dnech.

S sebou si kromě gum vezměte vodu, podložku, ručník a vhodnou obuv i oblečení.

Jaké další pomůcky využít pro cvičení venku?

Kromě posilovacích gum je užitečnou pomůckou kettlebell, závěsný systém známý pod zkratkou TRX, popř. úplně obyčejné švihadlo, které se hodí např. na rozehřátí před tréninkem.

Co si přečíst dál?

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Co nedělat, když chcete zhubnout

Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu. Na cestě za vysněnou postavou je […]

  1. 1. Vyplníte formulář
  2. 2. Zavoláme Vám a potvrdíme termín první lekce
  3. 3. Přijdete si zacvičit

Všechny články Přečtěte si

Plavání a jeho vliv na zdraví

Proč si zamilovat plavání? Tento sport zlepší vaši kondici i zdraví. Plavání má pozitivní vliv na srdeční činnost, klouby a […]

Potraviny zdravé pouze na pohled

Vypadají jako zdravé, ale opak je pravdou. Obsahují nadbytek jednoduchých cukrů, nasycených tuků a jiných látek, které zdraví jednoznačně škodí. Možná […]

Contours v médiích